老爸一向对训练前的热身运动要求比较严格，15~30分钟的热身运动，从踝关节、膝关节、胯关节到正压腿、侧压腿，背部肌肉和腰腹部肌肉的拉伸，还有高抬腿跑，交叉步跑等。几组做下来便稍稍感觉身上开始发热出汗了。
然后大家再慢跑了10分钟，开始分成几组，各自进行不同专项的练习。因为是开学后的第一次集训，所以老爸安排的训练量也不大，主要以恢复性训练和状态调整为主。
年轻的身体果然充满了活力，好多年没感觉到身体这么清爽了。上辈子自己结婚前还偶尔打打篮球，三十岁过后人就懒得动了，不久后就发福了，再也跑不动了，郭子昭默默的感慨到。
“郭子昭，干嘛呢动作一定要做到位，光摆个造型还不如不做”挨了老爸一顿训，郭子昭再也不敢走神，老老实实的跟大家一块训练，训练场上的老爸是可六亲不认的
一个小时的训练结束，大家便放松休息10分钟，郭子昭乘机又开始研究起了脑子里的系统。
根据系统介绍：
30~40，为普通人水平：
40~50，为三级运动员水平；
50~60，为二级运动员水平；
60~70，为一级运动员水平；
70~80，为国家健将水平；
80~85，为亚洲级；
85~95，为国际级；
95 以上世界顶级水平
而自己只有“体质”43、“力量”42、“敏捷”40和“技巧”42，刚刚达到三级运动员水平，“精神”61达到一级运动员水平。
哦，原来数字后面括号里的字，是这么个意思啊。
另外，系统还有“体力值”和“状态值”两个显示栏，在训练和比赛时可以随时查看自身的体力和状态情况。
“体力值”简介：
10 以下，出现晕厥；
10~20，极度虚弱；
20~40，虚弱；
40~60，感觉身体被掏空，不适合剧烈运动，受伤几率增加；60~70，体力欠佳，发挥欠佳；
70~80，体力一般，可正常发挥；
80~90，体力良好，可发挥出最佳水平；
90~95，体力优秀，可超常发挥水平；
95 以上，体力超神了，会有不可思议的发挥；
“状态值”简介：
10 以下，出现晕厥；
10~20，极度虚弱，嗜睡，失眠，多梦；
20~40，虚弱，注意力完全不集中；
40~60，神经兴奋性和肌肉控制力降低，不适合剧烈运动，受伤几率增加；
60~70，状态欠佳，发挥水平欠佳；
70~80，状态一般，可正常发挥；
80~90，状态良好，可发挥出最佳水平；
90~95，状态优秀，可超常发挥水平；
95 以上，状态超神了，会有不可思议的发挥；
郭子昭简单的总结了一下，就是说如果体力和状态在60以下，就不适合继续训练和比赛了，嗯，这条很重要，一定要记住；70以上可以保证正常水平，90以上是可遇不可求的，95以上完全就是人品爆发
“系统开始发放新手大礼包，请郭子昭注意查看”
“免费赠送：初级100米短跑技术”
“礼包1：属性点10点”
“礼包2：初级肌肉协调技能永久性提升综合输出动能5，冷却时间：一个月”
“礼包3：初级体力药剂提升体力10点，消耗10点经验值”
“啥意思”郭子昭继续懵圈。
接着系统解释道，系统免费赠送的初级100米短跑技术会自动传输到你的脑海里，经过短时间的训练就可以迅速掌握。
赠送的10点属性可以加在你的任何属性上，提升你的能力。
体育运动是一个全身多器官、多组织共同协作的运动，“初级肌肉协调技能”使用后可以协调剧烈运动时肌肉间的协作能力，可以永久性提升当前状态下5的肌肉综合输出能量，从而提高运动员的各项能力。但是当本身属性值发生大幅度改变后，提升的程度就会有一定的降低，甚至完全消失。使用频率为每个月一次。
这就好比你给发动机添加了新的超级润滑油，减少了发动机零件之间的磨损阻力，让发动机的输出的动力升高了。但是一旦你自身的某种属性增加了之后，就好比给发动机再更换了个新的零件，之前润滑的效果肯定就降低了。所以必须再一次添加润滑油才可以。
“初级体力药剂”，使用后可以立即提升你的10点体力值，从而在比赛中发挥出更好的水平，使用时需消耗10点经验值。
属性点和经验值可以通过训练获得，也可以通过参加比赛获得。
“哔。。。哔。。。”老爸的口哨声又打断了郭子昭的研究“今天主要是恢复一下状态，训练时间不长。大家再简单活动一下，待会各个专业组进行一下成绩测试，看看大家放假回去退步了多少，先进行100米测试。”
郭子昭一看，一边抓紧进行准
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备活动，一边咨询系统“现在要测试了，我该怎么用系统。”
“你先接收初级100米短跑技术”
好吧，郭子昭用意识点击了接收键，顿时脑子中立即就出现了100米短跑的各种技术要求，从起跑、加速跑、途中跑到冲刺的技术要领。时间太短，来不及完全精通，但也能掌握各八九不离十。
“属性加点后需要刻苦训练一段时间，才能够完全适应，从而提升自身素质。所以目前你最好是使用“初级肌肉协调技能”，可以立刻提升自身成绩。”
好吧，郭子昭再次点击“初级肌肉协调技能”键，顿时又感觉全身上下一阵暖流通过，舒服然后，就没有然后了。
这就完了
“你以为呢抓紧时间活动一下，适应一下新的身体属性吧。”
几分钟后，郭子昭来到跑道上，调整好了起跑器。唉，现在还是用的机械的起跑器，老土。郭子昭又忍不住一边吐槽，一边用手榴弹把调整好角度的起跑器使劲钉在了跑道上。
“各就位预备哔”
随着一声哨响，郭子昭奋力的冲了出去，脑子里下意识的控制着身体按照技术要领跑：身体前倾加快频率逐步抬起身体身体起伏不要太大加大步幅控制节奏再快再快冲刺冲刺了