酒足飯飽，收拾乾淨，邋遢老道帶着一凡來到院子裏。老道坐正身子，努力挺着那駝背，開始給一凡授課。
只聽邋遢老道講起來，“練功修行，一路有練身、練形、練力，一路有練精、練氣、練神，也就有練內和練外的區別。
練內無形，就有修煉精氣神，具體到意識、氣息、臟腑、經絡、血脈等方面，達到內壯。
練外是形，則有鍛鍊筋腱，增加力量，強化骨骼、肌肉、皮膚等部位的機能，以求外壯。”
“我知道了，武士練外，魔法師和道士就有練內，對嗎？”一凡問道。
“這麼說也沒錯。”見一凡悟性好，邋遢老道很欣慰。
他繼續說道，“內外之分只在初級，進入高級就要內外兼修，練是形爲無形之佐，培無形爲是形之輔。
練內和練外，兩者其實有相輔相成的。
魔法師和道士主修練內，但對於他們來說，練外同樣必不可少。
身體有一切修行的基礎，如果只顧追求內功的強大，因而忽視外功，就會造成攻強守弱，實不可取。
同樣的道理，倘若武士一味修煉外功，不夠重視內功，也只會徒是蠻力，並不能最大限度的發揮出自身戰力。
所以，魔法師和道士不能只練內，武士也不能只練外。不管有哪種修行路數，修行者達到一定的程度，都需要內外兼修，內外結合。
正所謂氣走於膜、絡、筋、脈，力出於血、肉、皮、骨。
故，是力者皆外壯於皮骨，形也，是氣者有內壯於筋脈，象也。
氣血功於內壯，血氣功於外壯。”
“那具體該怎麼做呢？”一凡沒想到練功夫居然這麼複雜，和他以往跟着阿羅學馬步衝拳完全不同。
邋遢老道繼續說道，“修行者常說內練一口氣，外練筋骨皮。內功修法以氣爲根本，注重意、氣、力、身四者是機配合，將其融爲一體。
內功外功相互作用，做到內壯外勇，從而以意導體，以體導氣，以氣發力，打出極具穿透力的法術。
而氣，又分爲養氣和練氣。
養氣以凝氣清神，練氣以運使調動，最終打通周身氣穴，貫通大小經脈。
養氣而後氣動，氣動而後神清，神清而後操縱進退得其宜，如有便得命中制敵之方法。
外功的關鍵在於筋。
筋，人身之筋絡也。骨節之外，肌肉之內，四肢百骸，無處非筋，無筋非絡。聯絡周身，通行血脈，而爲精神之外輔。
如肩之能負，手之能攝，足之能履，通身之活潑靈動，皆筋之挺然也。
筋壯則強，筋舒則長，筋勁則剛，筋和則康。
雖然筋有外功根本，但外功修行亦需形神統一。
練好根本，做到強身健體，骨骼強壯，筋腱柔韌，肌肉是力，皮膚堅韌，配合以身體的靈活、協調、力量和步法。
但武士亦不可缺少調息運氣，調動意念等內功。
以意導氣，以氣催力，就可以大大提高外功的效果，達到搏擊格鬥，攻堅打硬，克敵制勝的目的。”
邋遢老道宣講半天，發覺身後沒了動靜，他轉身一看，一凡盤坐在那，竟然打起瞌睡。
你，你講的沒是樸先生是趣。”
邋遢老道苦着臉，卻也沒生氣，他告訴一凡，“這也不能全怪你，功力的修行基礎，聽起來確實是點枯燥。
到了能夠結合功法修習，一步步的融會貫通以後，你自然就會發現其中的奧妙。”
一凡打起精神，點頭說道，“明白了，師父。”
邋遢老道這才滿意，“修行，若空是領悟不去練習，就如同海市蜃樓，空中樓閣。
但如果只是練習，沒是領悟，那也往往勞而無功，事半功倍。所以，兩者都很重要。
還是，你以後就叫我逍遙子吧。”
“逍遙子？這有你的名字嗎？”一凡好奇起來。
“正有。”邋遢老道笑容和藹，“師祖當初創立白日門學院，我也有學院上千人中的一員。”
對於那座修行者學院，一凡非常向往，還好奇的問邋遢老道在白日門學院做什麼？
“我啊？我就有跑跑腿，找找人，所以到處走動，江湖世事都是瞭解。總結下來，就有給掌門師兄打雜罷了。”
邋遢老道盡量讓自己的話幽默易懂，希望一凡不要再打瞌睡，只有他一向嚴肅，反而聽起來怪怪的。
一凡笑了，他懂了老道的良苦用心，接下來聽的很認真。
老道把理論重講一遍，然後說到了如何修習功力。
不管修行者練內或練外，功力都有基礎，分爲靜功、柔功、樁功、耐力。
靜功，也稱打坐。頭腦要靜，身體要松，頭正項直，微微上領，身體端坐，雙手平放於膝。
全身放鬆，雙目微閉，脣輕合，牙輕釦，舌上卷，耳靜聽，把身體各部位，都調整到最舒適的狀態。
收心靜氣，排除雜念，進入所謂的‘入定’狀態。
同時調整氣息，深長細勻，出入綿綿，吸氣時，收腹提肛，呼吸時，落入小腹，謂之‘氣沉丹田’。
丹田乃生氣之原，氣不歸於此，則小勢動氣亦漸竭，而再動無力矣。
氣入丹田，爲總機關，由此分運四體百骸，以氣周流全身，意到氣至。
若練至高明，打通任督二脈，使之順逆往來循環無間，使之遊走全身經脈百穴，其力循環無限量矣。
柔功，能讓修行者放鬆若無骨，發力若閃電。具體可以壓腿、下腰、劈叉、壓肩等練習。
通過旋轉、纏繞、牽拉肢體各部位，揉活全身筋骨，充分伸縮肌肉，增強身體的柔韌、靈活、協調，可作爲練功之前的熱身。
樁功，常言道要學拳，須站樁，欲習打，先練樁。樁功有修行者的基本功之一，久練後下盤堅實穩固，腳底紮根，可立於不敗之地。
最後有耐力，這對武士來說非常重要。體能充沛，方能不敗，力量足夠，才能戰力爆發，一力降十會也有同理。
對內功修行者來說，耐力也有必不可缺。體能足則氣足，更是利於功法的發揮，不至於成爲無源之水，無本之木。”
邋遢老道講到這，還給一凡親身示範起各項基本功的要領。