這套基礎拳法中“一攤三伏”和“祕傳樁功”訓練，都是以二字鉗羊馬的正身扎馬結構爲基礎，同時配合呼吸，通過雙手在身體前合理的空間位置支撐定位來完成的。
李長逸過去10年練功不輟，最近師父走後沒有人監督，自律性就差了許多。
這是人之常情的惰性使然，不過他畢竟習慣了練功，一段時間不碰就渾身不舒服。
今天唐教練提出冥想，恰好激發了他的練功慾望，晚上回到宿舍，他旁若無人地加練起來。
同宿舍裏的隊友曹黎嫌他影響自己看電視，故意在李長逸練拳調侃打擾：“你這詠春啊，我看着比甄子丹耍的還好看呢！”
這句話裏“耍”字咬得很重，顯然帶了些貶義。
李長逸心神不寧，只好收功謙虛地搖搖手：“比不上，比不上。”
曹黎得寸進尺：“你說你啊，長得帥又會功夫，幹嘛苦哈哈地當運動員呢？你應該投身影視圈當個功夫明星啊，那個來錢多快！”
李長逸聽出其中奚落貶低的意思，他不想繼續這個話題：“我哪有那個命呀，不早了，你休息吧，我出去練。”
門外走廊裏靜悄悄的，大部分人都累了一天，又沒有手機可以玩，都很自覺地看會兒電視就早早洗漱睡下。
他深呼吸，排除雜念，認認真真地擺出拳架：
雙膝微曲，雙手迅速上提至胸前輕握拳，並拉至兩肋旁停住;保持雙拳上提、拳心朝上、雙肘後拉的姿勢；
雙腳以腳跟爲軸，同時向兩側旋轉分開，先呈一字形,再反過來以腳掌爲軸.雙腳同時向兩側旋轉分開，呈八字形；
站定後雙腳十趾抓地，足心含空，雙膝內扣，腰胯前挺上提，收臀提肛含胸拔背……
這是一個標準的“二字鉗羊馬”，他閉上眼睛默唸128字樁功心法，進入了物我兩忘的狀態。
連續多日的軍訓、拉練，再加上在健身房裏泡了數日，他的身體發生了比較明顯的變化，現在打“小念頭”也有了不一樣的體驗，隱隱有一種即將突破升級的奇妙感覺。
李長逸忍不住稍微改變了對唐槐的看法：“這個懵仔看起來還是有兩把刷子的呀！”
一套功練完之後，他不但不累，反而神采奕奕精神亢奮，很想找個人痛快打一架，只可惜師父不在沒有合適的對手，他只能去衝了個澡冷靜一下。
曹黎嫌李長逸進門開燈和洗澡影響自己休息，故意用被子矇頭表示抗議。
第二天他就向唐槐提出了換寢室的要求，理由就是李長逸大晚上不睡覺，非要練勞什子的詠春，影響他休息。
唐槐聽了眼前一亮：“你看看人家多努力，你怎麼好意思睡覺呢？你應該爲有這樣努力的室友而高興啊！”
緊接着，他又當着全隊的面大肆表揚：“半夜加練，全基地也找不出第二個來，李長逸你讓我刮目相看！”
從他誇張的表情中，李長逸讀到了一絲危險，心裏突然一突：“不妙……”
果然，還沒等李長逸說話，唐槐就宣佈：“看起來我對你的體能極限評估有誤，今天增加20%的訓練量。另外，3個月的考覈期也快到了，其他人也要以李同學爲榜樣努力，我看從今天起，每個人的訓練量都加10%吧。”
大家都傻了眼，他們現在每天的要完成很多組動作訓練，包括但不限於60秒俯臥撐、60秒引體向上、60秒仰臥起坐、120秒背肌、12分鐘耐力跑等訓練，許多人硬拉極限，已經苦不堪言了。
別說再加10%，俯臥撐和引體向上再加1個都要崩潰呢！
大家剛產生抱怨和質疑的情緒，唐槐一陣拍手：“嗯？忘了五不準啦？是不是都想被開除？”
所有人立刻噤若寒蟬，曹黎斜眼看向李長逸，厭惡之情溢於言表。
烏力罕雙臂張開，伸展了一下筋骨：“都別抱怨了，操練起來唄，感謝榜樣哥的激勵！”
這人簡直是天生的節奏大師，三言兩語就把其他人帶得也陰陽怪氣，把矛頭指向了李長逸。
向來大大咧咧的武纓沒做聲，她的目光像黏在李長逸身上似的，帶着朦朦朧朧的崇拜感。
也就從這天開始，這位東北姑娘訓練格外努力，每天咬着牙練到汗流浹背，若是訓練任務完不成，誰勸也不會停。
連續經歷了兩週的魔鬼訓練，到了4月4號這天訓練結束，所有人都撐不住了。
大家橫七豎八躺倒一片，真是連動一下手指的力氣也沒有了。
等到放鬆和恢復訓練的冥想課時，健身房裏直接鼾聲一片。
唐槐可不心疼他們，一個個踹醒：“誰讓你們睡了，這種時候要專注呼吸，突破極限就在這一節骨眼了！都給我坐直，看人家李長逸現在多精神！”
李長逸煩透了，終於忍不住開腔：“唐教練，你老盯着我幹嘛？”
唐槐回以標誌性的壞笑：“因爲你最優秀啊！我讓他們以你爲榜樣，不應該嗎？”
李長逸瞠目結舌無言以對。
大家一個個垂頭喪氣地坐起來，跟着唐槐的指令一呼一吸，勉強做了20來分鐘。
這其中曹黎、烏力罕等多數人只是迷迷糊糊打了個盹，只有武纓等個別人首次摸到了忘我的玄妙感覺。
唐槐仔細觀察着他們訓練結束後的精神狀態，拿出一個小本子做着記錄。
這是他的祕密武器，上面主要記錄了李長逸、烏力罕、曹黎等十幾個相對拔尖運動員的名字、作息規律、訓練計劃、每日完成情況、進步情況和精神狀態等。
不過今天在本子的後面，他加入了一個人的名字——武纓。
這個女生身材又高又胖，本應加入鋼架雪車這種比較依賴重力和慣性的競賽項目，無奈之前的綜合選拔成績在七百多學員裏墊底，才被分到唐槐的項目組裏。
唐槐期初也不看好她，隨便拿其他人的訓練計劃刪刪減減應付，沒想到這姑娘格外倔強，明明每天都逼近極限，可第二天的訓練數總能輕鬆創新高。
反倒是一開始被他略微看好的曹黎，日復一日重複着第一天的訓練計劃，毫無進步的主動性。