老爸一向對訓練前的熱身運動要求比較嚴格，15~30分鐘的熱身運動，從踝關節、膝關節、胯關節到正壓腿、側壓腿，背部肌肉和腰腹部肌肉的拉伸，還有高擡腿跑，交叉步跑等。幾組做下來便稍稍感覺身上開始發熱出汗了。
然後大家再慢跑了10分鐘，開始分成幾組，各自進行不同專項的練習。因爲是開學後的第一次集訓，所以老爸安排的訓練量也不大，主要以恢復性訓練和狀態調整爲主。
年輕的身體果然充滿了活力，好多年沒感覺到身體這麼清爽了。上輩子自己結婚前還偶爾打打籃球，三十歲過後人就懶得動了，不久後就發福了，再也跑不動了，郭子昭默默的感慨到。
“郭子昭，幹嘛呢動作一定要做到位，光擺個造型還不如不做”捱了老爸一頓訓，郭子昭再也不敢走神，老老實實的跟大家一塊訓練，訓練場上的老爸是可六親不認的
一個小時的訓練結束，大家便放鬆休息10分鐘，郭子昭乘機又開始研究起了腦子裏的系統。
根據系統介紹：
30~40，爲普通人水平：
40~50，爲三級運動員水平；
50~60，爲二級運動員水平；
60~70，爲一級運動員水平；
70~80，爲國家健將水平；
80~85，爲亞洲級；
85~95，爲國際級；
95 以上世界頂級水平
而自己只有“體質”43、“力量”42、“敏捷”40和“技巧”42，剛剛達到三級運動員水平，“精神”61達到一級運動員水平。
哦，原來數字後面括號裏的字，是這麼個意思啊。
另外，系統還有“體力值”和“狀態值”兩個顯示欄，在訓練和比賽時可以隨時查看自身的體力和狀態情況。
“體力值”簡介：
10 以下，出現暈厥；
10~20，極度虛弱；
20~40，虛弱；
40~60，感覺身體被掏空，不適合劇烈運動，受傷機率增加；60~70，體力欠佳，發揮欠佳；
70~80，體力一般，可正常發揮；
80~90，體力良好，可發揮出最佳水平；
90~95，體力優秀，可超常發揮水平；
95 以上，體力超神了，會有不可思議的發揮；
“狀態值”簡介：
10 以下，出現暈厥；
10~20，極度虛弱，嗜睡，失眠，多夢；
20~40，虛弱，注意力完全不集中；
40~60，神經興奮性和肌肉控制力降低，不適合劇烈運動，受傷機率增加；
60~70，狀態欠佳，發揮水平欠佳；
70~80，狀態一般，可正常發揮；
80~90，狀態良好，可發揮出最佳水平；
90~95，狀態優秀，可超常發揮水平；
95 以上，狀態超神了，會有不可思議的發揮；
郭子昭簡單的總結了一下，就是說如果體力和狀態在60以下，就不適合繼續訓練和比賽了，嗯，這條很重要，一定要記住；70以上可以保證正常水平，90以上是可遇不可求的，95以上完全就是人品爆發
“系統開始發放新手大禮包，請郭子昭注意查看”
“免費贈送：初級100米短跑技術”
“禮包1：屬性點10點”
“禮包2：初級肌肉協調技能永久性提升綜合輸出動能5，冷卻時間：一個月”
“禮包3：初級體力藥劑提升體力10點，消耗10點經驗值”
“啥意思”郭子昭繼續懵圈。
接着系統解釋道，系統免費贈送的初級100米短跑技術會自動傳輸到你的腦海裏，經過短時間的訓練就可以迅速掌握。
贈送的10點屬性可以加在你的任何屬性上，提升你的能力。
體育運動是一個全身多器官、多組織共同協作的運動，“初級肌肉協調技能”使用後可以協調劇烈運動時肌肉間的協作能力，可以永久性提升當前狀態下5的肌肉綜合輸出能量，從而提高運動員的各項能力。但是當本身屬性值發生大幅度改變後，提升的程度就會有一定的降低，甚至完全消失。使用頻率爲每個月一次。
這就好比你給發動機添加了新的超級潤滑油，減少了發動機零件之間的磨損阻力，讓發動機的輸出的動力升高了。但是一旦你自身的某種屬性增加了之後，就好比給發動機再更換了個新的零件，之前潤滑的效果肯定就降低了。所以必須再一次添加潤滑油纔可以。
“初級體力藥劑”，使用後可以立即提升你的10點體力值，從而在比賽中發揮出更好的水平，使用時需消耗10點經驗值。
屬性點和經驗值可以通過訓練獲得，也可以通過參加比賽獲得。
“嗶。。。嗶。。。”老爸的口哨聲又打斷了郭子昭的研究“今天主要是恢復一下狀態，訓練時間不長。大家再簡單活動一下，待會各個專業組進行一下成績測試，看看大家放假回去退步了多少，先進行100米測試。”
郭子昭一看，一邊抓緊進行準
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備活動，一邊諮詢系統“現在要測試了，我該怎麼用系統。”
“你先接收初級100米短跑技術”
好吧，郭子昭用意識點擊了接收鍵，頓時腦子中立即就出現了100米短跑的各種技術要求，從起跑、加速跑、途中跑到衝刺的技術要領。時間太短，來不及完全精通，但也能掌握各八九不離十。
“屬性加點後需要刻苦訓練一段時間，才能夠完全適應，從而提升自身素質。所以目前你最好是使用“初級肌肉協調技能”，可以立刻提升自身成績。”
好吧，郭子昭再次點擊“初級肌肉協調技能”鍵，頓時又感覺全身上下一陣暖流通過，舒服然後，就沒有然後了。
這就完了
“你以爲呢抓緊時間活動一下，適應一下新的身體屬性吧。”
幾分鐘後，郭子昭來到跑道上，調整好了起跑器。唉，現在還是用的機械的起跑器，老土。郭子昭又忍不住一邊吐槽，一邊用手榴彈把調整好角度的起跑器使勁釘在了跑道上。
“各就位預備嗶”
隨着一聲哨響，郭子昭奮力的衝了出去，腦子裏下意識的控制着身體按照技術要領跑：身體前傾加快頻率逐步擡起身體身體起伏不要太大加大步幅控制節奏再快再快衝刺衝刺了