笑鬧了一會兒的葉靈韻還是像是十萬個爲什麼一樣不停地問着問那，不過陳獨生倒是挺享受這種被人需要並且好奇地問問題的感覺。
他解釋道，“熱身運動是指在運動之前，用短時間低強度的動作，讓即將運動時將要使用的肌肉羣先行收縮活動一番，以增加局部和全身的溫度以及血液循環，來減少運動傷害的發生。”
“意思就是跑之前先和自己的肌肉說一下我要開始跑了，你們準備好哦，不然就會受傷的意思嗎？”
聽着這話的陳獨生笑了起來，雖然大概意思不錯，但是這種新奇的解釋他也是第一次見到，點了點頭，將手上的本子和筆遞給葉靈韻，然後走過去，看着在起跑線上不斷地活動腳腕腳踝還有身體關節的三個人，拍了拍手，說道。
“大家準備好沒有？我先給你們說一下啊，關於起跑的姿勢問題，首先你們平時起跑的姿勢是什麼？都給我擺出來，試着跑加速跑到最大的速度，我看了再和你們說一下問題！”
“好的。”
三個人都點了點頭，首先是葉天楠，他的起跑姿勢很標準，是標準的蹲踞式起跑，雙手撐地，左腿在前，右腿在後，右腳距前腳一腳至一腳半，兩個腳中軸線間隔約15釐米（約一拳半），後腿跪地。
與地面大約成45度角，後抵足板與地面成大約65度角。兩手收回緊靠起跑線後沿並掌於地面，兩手拇指相對，其餘四指併攏或稍分開與拇指成“八字形”，虎口向前做彈性支撐。兩手距離比肩稍寬，兩臂伸直，肩微移超過起跑線；頭與軀幹保持在一條直線上，頸部自然放鬆，兩眼視前方半米處，是很標準的蹲踞式起跑姿勢。
“預備——”
而當陳獨生口令聲起的時候，葉天楠深吸一口氣，然後擡起臀部，身體重心同時前移，形成臀部高於肩、肩超過起跑線的身體姿勢。此時體重主要由兩臂和前腳支撐。前腿大小腿夾角約爲90度左右，後腿大小腿夾角約爲120度左右。
“跑！”
只見一聲令下，葉天楠的小腿瞬間發力，身體在重心前移的基礎上外加上一個外力瞬間向前撲去，整個身體都彷彿要和地面平行了一樣，陳獨生卻是眉頭一皺，這麼低的平地起跑如果想要加速的話對小腿的爆發特別是腳踝處的要求特別高，一不小心就會摔成狗喫屎。
但是葉天楠卻沒有讓他失望，只見他大腿發力帶着小腿猛然蹬地，摩擦聲夾雜着一縷青煙在塑膠操場上冒起，而他的身影，在強大的力量推動下，瞬間向前衝去，並且額外的力量讓他的下半身直接將他的身體重心給頂了上去，而隨後葉天楠的上半身微微前傾，但是速度卻是飛快地提升了起來，連陳獨生都不由得有些驚訝於他姿勢的完美和加速度的可怕。
但是陳獨生還是有些遺憾地搖了搖頭，完美的姿勢，有時候帶來的卻不是完美的結果，而當葉天楠從遠處回來的時候，陳獨生開口糾正起錯誤來。
“天楠，你起跑的姿勢很標準，是典型的蹲踞式起跑，它帶來的加速度收益是巨大的，你的爆發力配上它的極限性也相得益彰，但是你有沒有記住我之前和你們說過的話？選擇這個姿勢起跑的原因是因爲用這種起跑姿勢的加速度收益最大，而不是因爲書上是這樣教的就應該那麼做，你不能犧牲自己的適應性來維持姿勢的標準程度，你起跑的時候，步伐完全可以拉大一點，但是你沒有，你太規矩了，所以你現在的任務，就是逐漸練習起跑，然後找到自己最合適的起跑姿勢，用雲門輔助功能記一下速度，以一次400米極限跑休息10分鐘再加上三次起跑到最大速度的頻率來，開始。”
葉天楠有些震驚地看着陳獨生，他一直都在糾結這個問題，一邊疑惑於自己爲什麼用標準姿勢但是反而速度慢了，是因爲姿勢還不夠準確或者是因爲自己不適合這個姿勢，畢竟他自己訓練的時候是看不見自己的姿勢的，所以也就一直都在糾結和疑惑，而今天陳獨生的話卻讓他恍然大悟，原來自己一直都是在犧牲適應性來完成起跑的。
不過當他在一旁試着跑的時候，問題卻又出來了，適應性這種東西是完全沒有任何標準的，用電腦是算不出來的，經驗再老道的人都無法看出來，因爲每個人的跑步習慣和呼吸頻率以及重心維持的方式都不一樣，從某種程度來說，適應性達到最高的那一個姿勢，是一種玄妙的感覺，體會到了就不會忘記，可是在沒有體會到的時候，是完全無法體會到的。
“好了，自己去訓練吧，下一個，秦風你先來。”
不出陳獨生所料，雖然秦風的速度很快，加速度也是中上，但是起跑的姿勢卻是很不標準，並且陳獨生一樣就可以看出來這種姿勢的不標準絕對不是那種適應性很好的姿勢，而是完完全全的不合理。
而下一個陳墨更是如此，起跑的時候步伐和姿勢都有問題，從起跑上就輸給了其他人零點三秒的時間，起跑的時間和速度
都慢了，後面想要追趕就很難了。
所以陳獨生趕緊讓兩個人停了下來，趕緊上前教導道。
“起跑姿勢不對，按照蹲踞式的起跑會比較好，因爲我們跑的時候是沒有抵足板的，所以你必須要選擇一個合適的角度放置自己的腳，下面按照我說的做，雙手撐地，有力的那個腿放在前面，沒有力的那個腿在後面，前面那個腿的腳距前腳一腳至一腳半，兩個腳中軸線間隔約15釐米（約一拳半），後腿跪地，對，就這樣，陳墨你的兩腿距離太長了，你這樣感覺耶不舒服啊？距離不是一定要一拳半，你只要覺得如何讓自己的腿在起跑的時候很舒服地拿出去就可以了。”
從最基礎的這些教導，陳獨生也有些無奈，但是一種競技比賽就是這樣，任何一個地方的疏漏，都會浪費時間，分秒必爭，這就是競技的意義。
“還有你，秦風，你個子比較大，起跑的時候兩腿太近了不覺得很難受嗎？拿開一點，好了，覺得舒服就可以了，然後聽見預備的時候，就把你的屁股翹起來，深吸一口氣，身體重心同時前移你們被怕啊！前移，反正摔不疼你，這樣形成一個臀部高於肩、肩超過起跑線的身體姿勢。此時體重主要由兩臂和前腳支撐。前腿大小腿夾角約爲90度左右，後腿大小腿夾角約爲120度左右，喂，陳墨，屁股！屁股！屁股！聽見我說的話了嗎？屁股翹起來！翹起來，要翹到水平平面高於肩膀，你看你你看你，這樣略微地翹一下是幹嘛？好玩呢？再翹……”